wyciąg na plecy

3.04.2013r Plecy Wyciąg góra 3s http://youtu.be/hz9Vt8ztazo Wiosło nachwyt 3s http://youtu.be/0mY1a1UzOVQ Półsztanga 3s http://youtu.be/SamkyWPNAGw Wyciąg dół 3s http://youtu.be/W_w2ZQIip-I Film na wok, jak dusi mnie sztanga }:-( http://youtu.be/fgxwA2QnTsE

[...] + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 8,8,6 <- tyle zrobiłem na ostatnim treningu, zamierzam dojść do 12 powtórzeń samodzoe;moe i zaczne dowieszać ciężar. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co tydzień z Wiosłem pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą w pochyleniu 12,10,8,6 + regres 20 Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta : 350w 170b 100t z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, [...]

[...] do klatki 3x 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8 4b. Prostowanie [...]

[...] 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=f7Joj7zklwk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vNTLT4xeUrw&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=uzja3NMqrws&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZfKUZfi_tkw&feature=youtu.be [...]

[...] -ew. przedtreningówka bezkreatynowa Trening by wyglądał tak mniej więcej: pon:plecy 1.wiosło nachwyt r6 2.drążek nachwyt/podchwyt rampa 6 3.wiosło jednorącz 4 x 8-10 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 10-12 wt: klatka 1. wyciskanie skos r6 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 4 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. [...]

[...] 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Piątek Plecy, triceps Podciąganie na drążku 3x do załamania Przyciąganie sztangi w opadzie 10 8 6 4 Przyciąganie sztangielek jednorącz 10 8 6 4 Wyprosty na triceps (wyciąg) 10 8 6 4 Francuskie wyciskanie do czoła 10 8 6 4 Ostatni plan: pon. Klatka barki biceps śr. nogi pt. plecy triceps

[...] 2.Wznosy hantli bokiem 10/10/10/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12 4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10/10 Triceps 1.Sztanga do czoła 12/10/8 2.Sciaganie wyciągu gornego 12/10/8 3.Pompki tyłem 2max V DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10 5.Martwy ciag 12/10/8/6 [...]

[...] 2*x*5 Rozpiętki leżąc płasko 3*x*8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 2*x*10 1*x*8 Uginanie młotkowo na modlitewniku jednorącz 3*x*10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg nachwyt 2*x*10 1*x*8 1*x*8 Francuskie jednorącz siedząc 2*x*10 1*x*9 Brzuch  do bólu Wtorek 10min. rozgrzewka Barki Wyciskanie sztangi za karku 1*x*7 3*x*6 [...]

[...] z pomocą asekuranta ostatnie podciągnięcia -martwy ciąg do kolan 4x 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12 10 10 -szrugsy 4xmax do upalania (zamienić na wyciąg górny zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]

wczoraj zaczal sie nowy tydzien trenwalem plecy (troche u nas popadalo i na silowni bylo troche chlodniej wiec potrenowalem dosc ciezko) wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag (tutaj sie ze mnie kumpel zaczal nabijac ze sprawdzam wytrzymalosc siatki po operacji) hahahah biceps unoszenie [...]

wczoraj poniedzialek i kolejny tydzine rozpoczety, jeszcze maks miesiac treningow i przerwa od cwiczen... organizm musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 [...]